LAS COMPLICACIONES SOCIALES

Las evidencias científicas señalan que las causas de la obesidad son múltiples y complejas. Sin embargo, existen prejuicios sobre la PCS (Persona Con Sobrepeso) que hacen que socialmente se la considere como alguien dejado, haragán, carente de disciplina y/o voluntad. En otros casos, es la propia persona la que se autodiscrimina. Es cuando alguien se […]

LA BRÚJULA DE LAS EVIDENCIAS

La diferencia entre fuerza de voluntad y buena voluntad es la misma que hay al cambiar la rueda del auto tratando de levantarla a mano o usando el gato. Fuerza de voluntad es «cuando me pongo, me pongo», y después dejo de ponerme. Buena voluntad es uno de los recursos que me ayudarán y harán […]

El desarrollo del sobrepeso – «Las P»

Si bien existe una predisposición biológica a la obesidad, el destino no está marcado. El siguiente cuadro muestra caminos perjudiciales y otros que ayudan a prevenirla o a recuperarse. PARA TRABAJAR: Escriba qué factores influyen en su sobrepeso.

LAS SITUACIONES ESPECIALES – CÓMO PLANIFICAR ORIGEN Y TIEMPO

A continuación encontrará estrategias para planificar situaciones especiales relacionadas con dos áreas: EL ORIGEN de los alimentos que come: delivery, quiosco. EL TIEMPO en que come: día o noche, fin de semana. En cada estrategia escriba: «S» si la usa SIEMPRE. «AV» si la usa A VECES. «N» si no la puso en práctica NUNCA. […]

LAS SITUACIONES ESPECIALES – CÓMO PLANIFICAR LOS MOMENTOS

A continuación encontrará estrategias para planificar situaciones especiales relacionadas con los momentos en que come: estudio, trabajo, traslados, vacaciones y viajes, fiestas y salidas, compañía. En cada estrategia escriba: «S» si la usa SIEMPRE. «AV» si la usa A VECES. «N» si no la puso en práctica NUNCA. Este ejercicio le servirá para aprender nuevos […]

LAS SITUACIONES ESPECIALES – CÓMO PLANIFICAR LOS ESPACIOS

A continuación encontrará estrategias para planificar situaciones especiales relacionadas con los espacios en que come: Casa Restaurante Buffet froid o tenedor libre Calle En cada estrategia escriba: «S» si la usa SIEMPRE. «AV» si la usa A VECES. «N» si no la puso en práctica NUNCA. Este ejercicio le servirá para aprender nuevo recursos que […]

LAS SITUACIONES ESPECIALES

Existen diversas situaciones por las que es importante desarrollar habilidades que permitan manejar eficazmente las tentaciones.La clave es la planificación, porque planear por anticipado da la posibilidad de adelantarse a las dificultades que pudieran surgir y saber cómo manejarlas. Para desarrollar las estrategias las dividimos en cuatro áreas: espacios, momentos, origen de la comida y […]

LA NEGACIÓN

La negación es un mecanismo de defensa que consiste en enfrentarse a los conflictos negando su existencia a restando su importancia. Más frecuente de lo que imagina se puede ofrecer resistencia y negar distintos aspectos de la realidad por ejemplo… ¿QUÉ NIEGA? EL GRADO DE EXCESO DE PESO. Trata de no sacarse fotos de cuerpo […]

DECIR «NO»

Aún con la mejor intención, muchas personas pueden atentar contra su decisión de adelgazar. Sin embargo, no es la única parte de esta situación: está quien ofrece… y aquel que acepta, o no. Una parte de la escena la conforman los «amigos» poco colaboradores a través de diferentes técnicas: La ofensa: «¿Estás seguro de que […]

LA ASERTIVIDAD

Nuestra relación con los demás puede ayudar en el tratamiento o ser una barrera.Existen diferentes formas de relacionarse con quienes nos rodean y de reaccionar en esta interacción.Entre ellas… «Siempre TENÉS razón»PASIVIDAD «ME respeto + TE respeto»ASERTIVIDAD «Siempre TENGO razón»AGRESIVIDAD *Descuido de los límites propios.*Las necesidades y los sentimientos personales son los menos importantes.*Señal de […]

LAS ETAPAS DEL CAMBIO

Reemplazar los viejos hábitos nocivos por nuevos y saludables implica alterar costumbres que se aferraron a lo largo de los años a través de la neuroplasticidad negativa. No obstante, como ya se vio anteriormente, no está preso de ese circuito. La diferencia entre una persona que logra bajar de peso y otra que no, es […]

Cómo relacionarnos con el Futuro

Te presentamos este video realizado por nuestro Coach Alfredo, en donde nos acerca, desde la interpretación del coaching , cómo relacionarnos con el futuro.     ¡Esperamos lo disfrutes! https://www.youtube.com/watch?v=m9nTQiDmdYQ

LAS EXPECTATIVAS

¿Cuánto piensa adelgazar en total? ¿Y en un ¿mes? ¿Y en una semana? Se conoce como expectativa al deseo o la esperanza de conseguir algo. Sin embargo, cuando esta anticipación es poco realista o exagerada puede conducir a la falta de continuidad en el proceso de adelgazar. Lo denominamos síndrome de la esperanza falsa porque […]

PLAN PARA PREVENIR ATRACONES

Los problemas con el peso corporal pueden ser acompañados por desórdenes que suelen presentarse de distintas maneras y se relacionan con la cantidad, la calidad o la forma en que se distribuyen las comidas. También pueden presentarse eventos como comilona, que se caracteriza por una ingesta superior a la habitual pero sin sensación de descontrol […]

LAS SITUACIONES DE RIESGO

En el camino hacia el descenso de peso es posible enfrentarse a distintas situaciones de riesgo. En términos de alimentación, esta expresión se utiliza para denominar cualquier circunstancia o evento que amenace o pueda provocar una sensación de descontrol y aumente el peligro de comer de más. Por ejemplo: la exposición a estímulos vinculados con […]

LA MOTIVACIÓN

La motivación es una actitud que se traduce en tener: Un objetivo, una meta, un fin que se desea alcanzar y hacia el cual se dirige la acción. Un impulso que inicia e, idealmente, guía y mantiene una conducta para alcanzar lo que uno se propone. El motor que lleva a tomar decisiones y a […]

EL ESPEJO Y LA IMAGEN CORPORAL

¿Es de los que se enfrentan al espejo metiendo la panza o de los que se espían en las vidrieras caminando rapidito? ¿Le huye a los espejos de cuerpo entero? ¿Estira el cuello o se tapa la papada con las manos? Si tiene éstas u otras ocurrencias para evitar la realidad que muestra su propio […]

Cómo gestionar tus emociones

Te presentamos este video realizado por nuestra Coach Guadalupe, donde nos comparte, desde la interpretación del coaching, cómo podemos gestionar nuestras emociones. ¡Esperamos lo disfrutes!  Coach Ontológico: Guadalupe Fuentes https://youtu.be/-y_T1LAGeP8

EL COMER EMOCIONAL

Comer emocionalmente es usar los alimentos para afrontar las emociones. Esto tiene una fuerte base biológica ya que los alimentos ricos en azúcares y grasas activan nuestro circuito cerebral de recompensa que aumenta el bienestar. Como estamos diseñados para obtener más de aquello que nos causa placer, es posible que recurramos a alimentos muy específicos […]

LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD

Ocasionalmente podemos sentirnos tristes o melancólicos de vez en cuando, por ejemplo, al recibir una mala noticia, tener una discusión, perder el empleo, en un día gris o incluso sin que haya ninguna razón aparente. Sin embargo, cuando las circunstancias cambian, los sentimientos de tristeza desaparecen. En la depresión es diferente: los sentimientos de tristeza […]

EL ESTRÉS

A pesar de que muchas personas lo asocian exclusivamente con algo nocivo, el estrés es una respuesta natural y automática del organismo frente a una exigencia externa o interna. Puede clasificarse en: Positivo (eustrés): Un nivel leve de estrés puede funcionar como un reto que nos genere empuje, motivo o energía. Cuando podemos resolverlo satisfactoriamente, […]

LAS EMOCIONES

Todas las emociones son importantes por su valor de señal, incluso aquellas que nos producen malestar. Por eso, en vez de evitarlas o reprimirlas, es necesario entrenarnos para descifrar el mensaje que hay detrás de cada una ya que tener un mayor registro emocional nos permitirá decidir cómo responder a cada situación en vez de […]

LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO

Además del circuito neuronal que regula la neuroplasticidad, otro circuito que se maneja por la acción de ciertas sustancias cerebrales es el que sincroniza el descanso y favorece las funciones del sueño; entre ellas: -Equilibrar el apetito y el metabolismo. -Realizar la reparación cerebral. -Consolidar la memoria y reorganizar los conocimientos (esto impacta en la […]