1 REBANADA DE PAN EQUIVALE A:
3 ó 4  galletitas integrales o de agua con bajo tenor graso.
1 mignón.
1 pan árabe chico
2 galletas de arroz o 4 arrocitas.
½ taza de cuadraditos de avena.
4 tostis
5 grisines (salvado)
3 galletitas dulces tipo Maná
2 biscuits (25 gr)
2 vainillas (25 – 30 gr)
1 barrita de cereal light
1 TAZA DE LECHE DESCREMADA EQUIVALE A:
1 pote de yogur descremado.
1 postre o flan Ser.
3 cdas. de leche en polvo descremada.
2 cdas. soperas de queso blanco o ricota descremada.
½ cajita chica de fósforos, de queso fresco descremado.
1 leche chocolatada Ser o Parmalat light.
1 CHURRASCO CHICO EQUIVALE A:
1 hamburguesa casera o light.
 Suprema de pollo chica (sin piel).
1 lata chica de atún al natural.
1 filet de pescado mediano.
6 bastones de pescado.
3 fetas de jamón cocido, pastrón o lomito.
3 salchichas diet.
2 albóndigas caseras.
3 rodajas finas de matambre casero.
1 copa de mariscos.
1 huevo.+ 1 clara
1 TAZA TAMAÑO TE DE ARROZ COCIDO EQUIVALE A:
1 taza tamaño té de polenta cocida ó 1 pocillo de café en crudo
1 taza tamaño té de legumbres ó 1 pocillo de café en crudo
1 plato tamaño postre de pastas.
1 papa o 1 batata o 1 choclo medianos.
1 milanesa de soja.
1 porción de tarta.
2 empanadas.
1 FRUTA FRESCA EQUIVALE A:
2 orejones o 3 ciruelas deshidratadas.  
1 cda. sopera de pasas de uva.  
1 taza tamaño té de ensalada de frutas.  
2 mitades de durazno o pera diet.  
2 kiwis ó 2 damascos ó 2 ciruelas.  
1 vaso de jugo de fruta natural.  
1 CDITA TAMAÑO TE DE ACEITE EQUIVALE A:
2 cditas. tamaño té de mayonesa diet.  
3 cditas. tamaño té de salsa golf diet.  
1 cda. tamaño postre de crema light.  
2 rulos de margarina light 0% trans o manteca diet.  
½ palta chica.  
5 aceitunas.  
3 nueces.  
4 almendras o avellanas.  

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